Mit diesen 7 Springseilen sorgen Sie sofort für ein effektives Training

Springseil-Test: Was macht Seilspringen so effektiv?

Der Blick auf reine Zahlen überrascht beim Seilspringen gewaltig. Denn laut weitläufiger Meinung verbrennen Sie beim Training mit einem Springseil bereits innerhalb von zehn Minuten etwa so viele Kalorien wie bei einem 30-minütigen Lauf. Dies können also bis zu 500 Kalorien sein. Diesen Zahlen liegt eine Sprungrate im Sekundentakt zugrunde.

Die Effektivität des Springseils liegt auch in der Kombination einer großen Portion Cardiotraining mit einzelnen Kraftmomenten. Denn während einem beim Springen schnell der Puls in die Höhe schießt und man schwerer atmet, vergisst man manchmal, dass sich auch die gesamte Körpermitte gerade sehr anstrengen muss, um Sie aufrecht zu halten. Daher eignet sich ein Springseil hervorragend für kleine und größere Sporteinheiten, um fit zu bleiben und vielleicht sogar, bei Bedarf, mit Seilspringen abnehmen zu können.

Was unterscheidet das Sportgerät von einem herkömmlichen Kinderspringseil?

Schon in unserer Kindheit sind wir spätestens im Schulunterricht mit Seilspringen in Berührung gekommen. Doch während die Springseile für Kinder oft quietschbunt und aus einem dickeren, fast schon tau-ähnlichen Strick gefertigt werden, haben die Modelle aus dem Erwachsenenbereich und auch hier in unserem Springseil-Test schon allein optisch nicht mehr viel mit ihnen gemein. Soll ein Springseil zum Training verwendet werden, besteht es lediglich aus einer sehr dünnen Schnur (oftmals aus Draht oder einer sehr dünnen Plastikschnur) und zwei verstellbaren Griffen. Je nach Modell ist zum Teil noch ein Schrittzähler in den Griffen verbaut, der Ihnen automatisch angibt, wie oft Sie bisher gesprungen sind. Davon abgesehen gibt es auch Springseile mit Zusatzgewichten, die man bei Bedarf in die Griffe packen kann.

Welche Unterschiede gibt es bei Springseilen zu beachten?

Da es sich beim Springseil fürs Training nicht um gewöhnliche Kinderspringseile handelt, sollten Sie sich vor dem Kauf über verschiedene Kriterien Gedanken machen und die unterschiedlichen Eigenschaften im Blick haben. Diese wären:

1. Griffe
2. Seil
3. Material
4. Länge
5. (Zusatz-)Gewicht
6. weitere Funktionen

Wie und was können Sie mit Seilspringen trainieren?

Kurz gesagt: alles. Etwas ausführlicher lässt sich sagen, dass Seilspringen zu den effektivsten Ganzkörpertrainings gehört. Neben Ausdauer und Beinkraft sind es auch Arme, Schultern, Rumpfmuskulatur und die eigene Konzentration, die bei einem regelmäßigen Training mit einem Springseil profitieren. Zwar findet die Bewegung hauptsächlich in den Füßen und Beinen sowie den Handgelenken und Armen statt, dennoch muss ihr Oberkörper Sie aufrechthalten – was er nur mit Anstrengung bewerkstelligen kann. Selbst der Kopf muss seinen Beitrag leisten. Schließlich kann man sich in einem dünnen Seil schnell mal verheddern, sollte man nicht konzentriert bei der Sache sein. 

Ein großer Vorteil von einem Training mit dem Springseil ist die individuelle Vereinbarkeit mit dem eigenen Leben und Sportprogramm. Denn selbst regelmäßige zehn Minuten Training bringen mit der Zeit eine angenehme Steigerung der Kondition. Wer mehr will, baut mit der Zeit unterschiedliche Sprungtechniken und Challenges ein. Hier ein paar Beispiele:

1. Kreuzsprung: Kreuzen Sie Ihre Arme vor dem Körper, wenn Sie das Springseil um den Körper schwingen. 
2. Anfersen: Bringen Sie während des Springens Ihre Füße Richtung Gesäß. Das schult in einem gesteigerten Maße auch Ihre Hand-Fuß-Koordination, weil sich Ihre Sprunggeschwindigkeit dadurch deutlich verändert.
3. Kniehebelauf: Im englischen heißt diese Übung (ohne Springseil) auch einfach High Knees. Denn es geht in Wirklichkeit nicht ums Laufen, sondern rein um das Heben der Knie bis über die Hüfte. 
4. Wechselsprünge: Sie kommen sich sofort vor wie Rocky Balboa, wenn Sie statt mit beiden Füßen gleichzeitig lieber im Wechsel springen. Dabei können Sie auch mal zehn Wiederholungen auf einer Seite durchführen und dann erst auf den anderen Fuß wechseln. 

Worauf müssen Sie beim Kauf eines Springseils achten?

Der wichtigste Punkt beim Kauf eines Springseils ist die Länge des Seils. In der Regel ist diese bei Sport-Springseilen stets individuell einstellbar. Das ist notwendig, damit Sie mit dem Sportequipment überhaupt ordentlich trainieren können. Alle weiteren Punkte (etwa die Qualität, das Material und auch zusätzliche Gadgets wie Gewichte) sind dann Ihren persönlichen Ansprüchen untergeordnet. 

Diese Springseile überzeugen

Bitte beachten Sie: Die Reihenfolge der vorgestellten Modelle im Springseil-Test stellt kein Ranking dar. Wir möchten Ihnen lediglich eine Auswahl an guten, empfehlenswerten Springseilen zeigen, die je nach Modell und Marke verschiedene Anforderungen erfüllen.

ZenRope

Dieses Springseil-Set von ZenRope bietet geradezu ein Rundum-Wohlfühl-Paket: Zwei verschieden dicke Stahlseile, Zusatzgewichte für die Griffe, ein Transportbeutel sowie Ersatzteile – hier sind Sie wirklich bestens ausgestattet. Zudem können Sie zwischen verschiedenen Farben wählen. Die Länge des Springseils ist mit drei Metern sehr gut bemessen, sodass Sie es entsprechend Ihrer Körpergröße blitzschnell einstellen können.

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   Lululemon

   Wenn es um stylische Sportoutfits und -equipment geht, darf Lululemon nicht fehlen. Das hauseigene Springseil gibt es in zwei verschiedenen Farben (Zitronengelb und Schwarz); es hat rutschfeste Griffe und ist individuell auf die eigene Körpergröße anpassbar. Mit 2,65 Meter hat es eine solide Länge; das Stahlseil ist mit Polyurethan überzogen, um die Verletzungsgefahr zu minimieren. 

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   Outshock

   Wenn Sie beim Springseil lieber auf Holzgriffe statt Kunststoff setzen möchten, dann eignet sich dieses Springseil von Outshock hervorragend. Die Form der Griffe ist ergonomisch angepasst und liegt dank kleiner Rillen bestens in der Hand. Für eine gute Rotation sorgt das Rotationssystem aus Stahl; das Seil kann entsprechend Ihrer Körpergröße individuell eingestellt werden. In den Griffen befinden sich kleine Gewichte, die nach Bedarf entfernt werden können. Einziges Manko: Die beiden Gewichte wiegen jeweils nur 0,45 Kilogramm. Das könnte Ihnen bei regelmäßigen Trainingseinheiten irgendwann zu wenig werden.

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   BeastGear

   Das britische Unternehmen BeastGear hat sich auf die Herstellung von Sportequipment für den Box- und Ausdauerbereich spezialisiert. Dazu gehören neben Bandagen und Boxhandschuhen unter anderem auch zwei Springseile – das "Beast Rope Pro" und das "Beast Rope Cardio". Beide Modelle verfügen über eine Länge von 2,8 Metern, ein gleichmäßig rotierendes Kugellager und Seilschoner sowie Ersatzteile. Die Pro-Variante ist extra für Profis konzipiert und ermöglicht Ihnen auch Double und Triple Sprünge, sogenannte Double oder Triple Unders. 

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   BeMaxx

   Die Firma BeMaxx bietet Ihnen mit ihrem Speed-Rope-Set gleich zwei Springseile in einem – eine dünnere (2,4 Millimeter) und eine etwas dickere Ausführung (3,4 Millimeter). Die beiden unterschiedlich dicken Stahlseile können individuell an den Anti-Rutsch-Griffen montiert und justiert werden. Zwei Pluspunkte bietet dieses Set gegenüber vielen Mitbewerbern: Die Länge von 315 Zentimetern übersteigt die Länge vieler anderer Springseile deutlich. Zudem sind dem Set auch zwei Seilschoner beigefügt, die Ihr Springseil vor einem schnellen Verschleiß schützen und so auch für Outdoor-Trainings auf rauen Untergründen geeignet ist. Bei Bedarf können zusätzliche Gewichte (je 100 Gramm pro Seite) separat erworben werden. 

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   Sport-Thieme

   Das Springseil von Sport-Thieme ist sowohl für Anfänger:innen als auch Profis bestens zum Seilspringen geeignet. Das schmale Stahlseil ist mit einem bruchfesten Kunststoff ummantelt, die Griffe sind individuell mit Gewichten (je 190 Gramm pro Seite) bestückbar und mit einer Länge von 280 Zentimetern entsprechend der eigenen Körpergröße einstellbar. Schönes Extra: Die Griffe besitzen kleine Noppen, sodass Ihnen das Springseil auch bei schwitzigen Händen nicht so schnell außer Kontrolle gerät. 

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   Blukar

   Ein recht schlichtes, aber durchaus funktionales Springseil stellt das Modell von Blukar dar. Ohne zusätzliche Gewichte oder gesonderten Seilschutz können Sie das Stahlseil mit einer maximalen Länge von 2,8 Metern verwenden. Der fehlende Schutz macht einen Einsatz im Freien allerdings wenig empfehlenswert, da sich durch raue Outdoorböden eine schnellere Abnutzung einstellen könnte. Die verstellbare Länge und die handlichen Griffe (mit verschiedenen farblichen Ringen) sprechen dennoch für einen Einsatz im Freizeitsport.

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   Die richtige Länge finden: Wie lang muss ein Springseil sein?

   Die meisten Springseile sind in der Länge individuell einstellbar. Das macht auch Sinn, denn die Länge spielt beim Seilspringen eine große Rolle. Grundsätzlich sollten Sie das Seil so einstellen, dass es weder zu lang noch zu kurz ist. Folgender Test kann Ihnen einen guten Hinweis geben, ob die Seillänge stimmt:

   • Stellen Sie sich hüftbreit mittig auf Ihr Springseil. 
   • Führen Sie nun die Hände mit den Griffen seitlich gerade an Ihrem Körper hoch.
   • Ihre Hände und somit auch die Griffe Ihres Springseils sollten ungefähr auf Hüfthöhe enden. 

   Sollten Sie sich zu Beginn Ihres Seiltrainings dennoch häufig verheddern, können Sie zunächst auch einfach beide Griffe in eine Hand neben und das Seil seitlich am Körper vorbeischwingen. Wechseln Sie dabei regelmäßig die Hand, in der das Springseil liegt. Durch diese Vorstufe können Sie sich langsam an die Bewegungsabläufe gewöhnen, ohne ständig durch ein sich verhedderndes Springseil (unsanft) gestoppt zu werden.

   Wie viel kostet ein durchschnittliches Springseil?

   Ein gutes Springseil zum Trainieren finden Sie bereits unter 20 Euro. Dabei handelt es sich dann um ein klassisches Modell. Das heißt im Umkehrschluss: Extras wie Gewicht für die Griffe oder einen Schrittzähler werden Sie in diesen Modellen meist nicht finden – diese kosten in der Regel extra. Doch für ein erfolgreiches Training mit einem Springseil brauchen Sie diese zusätzlichen Funktionen grundsätzlich erst einmal nicht.

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